「飲水都要人教？」聽落好笑，但作為泌尿外科醫生，我可以告訴你：大部分腎結石病人，問題都出在「飲唔夠水」或「飲錯水」。飲水看似簡單，當中其實有學問——飲得對，是預防結石和保護膀胱最便宜、最有效的方法。
每日應該飲幾多水？
一般建議成年人每日飲約2至3公升清水。一個簡單的自我檢查方法：睇尿色。尿液保持淡黃、清澈，代表水分足夠；若經常深黃、量少，就是身體提醒你「飲唔夠」。出汗多、天氣熱或運動後，要飲更多補充流失。
點解要「頻密」而唔係「一次過」？
很多人習慣口渴才一次過灌大量水，但其實平均、頻密地飲才是正解。身體吸收水分有限度，一次過大量飲用，大部分很快便排出，浪費了；相反，全日分多次、每次一杯，能讓尿液持續保持稀釋，結石物質不易沉澱結晶。
點解唔好以茶代水？
最常見的誤區：「我日日飲好多茶，等於飲咗水啦。」其實茶含草酸，又有輕微利尿作用，以茶代水反而可能令尿液更濃縮，增加腎石風險。咖啡、濃茶、酒精及含糖汽水同樣不宜當水飲。飲品越少雜質越好，白開水永遠是最佳選擇。
唔同飲品，對泌尿系統影響大不同
- 白開水：最佳選擇，稀釋尿液、沖洗膀胱
- 茶、咖啡：含草酸及利尿，宜適量，不可代水
- 酒精：利尿兼刺激膀胱，應少飲
- 含糖汽水：高糖分增加結石及肥胖風險，宜避免
- 老火湯、肉湯：嘌呤高，易致尿酸結石，不宜當水
飲水同膀胱健康的關係
充足水分對膀胱同樣重要。多飲水能沖洗膀胱及尿道，減少細菌滋生，有助預防尿路感染；亦能稀釋尿液，減低對膀胱內壁的刺激。不過要留意時間——睡前兩三小時應減少飲水，否則夜尿頻繁，反而影響睡眠質素。
幾個實用飲水貼士
- 放一杯水在工作枱或手邊，見到就飲
- 設定手機提醒，定時飲水
- 出門帶水樽，隨時補充
- 日間正常多飲，睡前兩三小時才減量
- 以尿色作指標：淡黃清澈為佳
預防勝於治療，而最簡單的預防，往往就是一杯清水。由今天起，養成頻密飲清水的習慣——你的腎臟和膀胱，會多謝你。
常見問題
每日要飲幾多水先夠？
一般建議每日約2至3公升清水，令尿液保持淡黃。出汗多或運動時要飲更多。關鍵是頻密、平均地飲，而非一次過大量灌水。
點解唔好以茶代水？
茶含草酸且利尿，長期以茶代水反令尿液濃縮，增加腎石風險。咖啡、酒精、汽水同樣不宜當水，白開水才是最佳選擇。
飲水同膀胱健康有咩關係？
充足飲水能沖洗膀胱、減少細菌滋生，預防尿路感染，並稀釋尿液減低結石及刺激。但睡前兩三小時應減少飲水，免致夜尿。
作者：崔家倫醫生（香港泌尿外科專科醫生）。本文只作公共健康教育用途，不能取代醫生診斷；如有泌尿科症狀，請諮詢註冊醫生。