做運動對泌尿系統整體係好事——控制體重、改善血循環、減少前列腺增生症狀、降低前列腺癌風險。但門診都唔少病人問：「醫生，踩單車係咪會踩壞前列腺？」「跑完步屙血尿係咪好嚴重？」今次一次過講清楚。
踩單車同前列腺：壓力管理係關鍵
長時間踩單車時，體重集中喺坐墊同會陰之間，壓住神經同血管，可能引起：
- 會陰麻痺、刺痛
- 短暫勃起功能受影響
- 已有前列腺增生者，尿頻症狀可能暫時加重
但研究顯示，適量踩單車並唔會增加前列腺癌風險。想踩得安心：
- 調較坐墊高度，令膝頭微曲，體重唔會全壓喺會陰
- 用中空或開槽坐墊，減少會陰壓力
- 每 30 分鐘離座踩一陣，等血液回流
- 坐墊微微向下傾，避免前緣頂住會陰
運動後血尿：幾時要驚？
劇烈運動（長跑、欖球、拳擊）後出現血尿，唔少見。原因可能係膀胱空虛時壁面互相摩擦、腎臟震盪或暫時缺血。一般一至兩日內自行消失，屬良性。但記住：
運動唔係擋箭牌：如果血尿持續超過 72 小時、反覆出現、伴腰痛或血塊，唔好當係「運動後正常」——結石、腫瘤都可以咁樣表現。第 1 篇講過，無痛血尿係膀胱癌嘅經典警號，任何年齡都唔好忽視。
補水：運動人士嘅結石防線
香港天氣濕熱，運動出汗多，如果補水唔夠，尿液濃縮，結石風險大增。運動人士防石要訣：
- 運動前兩小時飲 400–500 毫升水
- 運動中每 15–20 分鐘飲 150–250 毫升
- 運動後按體重下降補水（每輕 1 公斤飲返 1.5 公升）
- 尿色保持淡黃——深黃即係唔夠水
前列腺手術後幾時可以運動？
唔同手術恢復期唔同：一般微創手術（如 HoLEP、水蒸氣消融）後兩至四星期可以逐步恢復輕量運動，六星期後先好踩單車同提重物。開放或腹腔鏡手術要更耐。重點係跟返你嘅醫生指示，因為每個人嘅手術範圍同恢復進度都唔同。術後初期可以行路為主，逐步加量。
總括而言：運動係泌尿健康嘅朋友，唔係敵人。調整裝備、補足水分、識得分辨警號，就可以放心郁。
常見問題
踩單車會唔會引致前列腺問題？
長時間踩單車，坐墊持續壓住會陰，可能引起會陰麻痺、短暫勃起功能受影響。調較坐墊高度、用中空坐墊、定時離座休息，可以大幅減少影響；適量踩單車並唔會「踩壞前列腺」。
運動後尿色變紅係咪腎有問題？
劇烈運動後短暫血尿可以係膀胱壁摩擦或腎臟暫時缺血引起，通常一兩日內消失。但如果持續超過 72 小時、反覆出現，或伴腰痛，一定要檢查排除結石同腫瘤。
有腎結石可以運動嗎？
可以，適量運動仲有助細石排出。但要注意補水——出汗多而唔補水，尿液濃縮反而催生新石。結石引起絞痛期間就應該休息。
作者：崔家倫醫生（香港泌尿外科專科醫生）。本文只作公共健康教育用途，不能取代醫生診斷；如有疑問或不適，請向你的醫生查詢。